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威海代孕-威海代孕:孕妇每天1个鸡蛋还不够,专
来源:http://www.kesee.cn  日期:2019-04-22

  想必大家对“蛋白质”这个词都不陌生了。

  蛋白质的重要性可以用这句话来形容:

  没有水和空气你顶多是活不下去,但没有蛋白质你在这个世界都是不存在的。蛋白质生命的物质基础。

  青少年的生长发育、孕产妇的优生优育、老年人的健康长寿,都与膳食中蛋白质的量有着密切的关系。

  所以孕期每天摄入足够的蛋白质,对胎宝宝和妈妈的健康来说都至关重要!

  为什么要补蛋白质

  孕妈妈随着孕期身体的变化、血液量的增加、胎宝宝的生长等,都需威海代孕-威海代孕:孕妇每天1个鸡蛋还不够,专 要从食物中摄取大量蛋白质。

  优质蛋白质可以帮助胎宝宝建造胎盘,支持胎宝宝脑部发育,帮助胎宝宝合成内脏、肌肉、皮肤和血液。

  孕妈妈缺乏蛋白质的危害

  孕妈妈体内如果长期缺乏蛋白质,就无法适应子宫、胎盘、乳腺组织的变化。

  尤其是在孕晚期,会因血浆蛋白降低而引起水肿,并且会造成胎宝宝生长发育迟缓,出生体重过轻,甚至影响其智力发育。

  孕期需要多少蛋白质

  孕早期蛋白质每日需要达到 65~70克;

  孕中期达到 75~80 克;

  孕晚期是胎宝宝大脑发育最快的时期,蛋白质要增加到 85~90 克为宜。

  蛋白质巧测算

  一般来说,像成年人拳头那么大的瘦牛肉(即约 100 克)中,即含有约 20克蛋白质。

  像中等碗口那么大的一片三文鱼(即100 克)中,即含有约 20.2 威海代孕-威海代孕:孕妇每天1个鸡蛋还不够,专克蛋白质。

  膳食推荐量

  孕妈妈每天吃动物蛋白及植物蛋白共两三份,即可满足蛋白质需要,每份的含量情况举例如下:

  

  蛋白质的优质来源

  动物性食物中的肉、禽、鱼、蛋、奶及奶制品都是蛋白质的极好来源,能提供人体必需的氨基酸。

  植物性食物中也含有蛋白质,比如豆类、坚果、谷类等,黄豆及其制品中的蛋白质可提供人体所需的必需氨基酸。

  其他植物蛋白质不能提供全部的必需氨基酸,要与其他食物混合食用来实现互补。

  

  蛋白质补充建议

  1. 将植物性食物与动物性食物搭配食用,是获得蛋白质的好方法。

  比如:谷物与乳制品搭配,谷物与肉类搭配等。

  2. 两种或两种以上含蛋白质的食物搭配食用,氨基酸可以起到很好的互补作用,提高蛋白质的吸收率和利用率。

  比如:玉米、小麦、黄豆混合食用,玉米、小麦、黄豆、豌豆混合食用等。

  

  获取蛋白质的宜忌搭配

  √燕麦 + 牛奶?蛋白质互补

  √面包 + 奶酪?蛋白质互补

  √小米 + 黄豆?弥补小米中赖氨酸不足

  食谱推荐

  

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